自分を変える習慣の作り方
新しい自分を作る習慣３ヶ月グループコーチング
＊次回8月スタートのクラス募集開始。20日までのお申し込みは早割価格で 55,000円→35,000円に！！
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昨日の自分を超えたいと思ったことはありますか？
昨日の私を超えた私になる！
あなたは今のままで満足していますか？
それとも、もう少し変わりたい、そう思っていますか？
今までたくさんの方と接してきて（学校経験も含みます）、
こんな悩みをたくさん聞いてきました。
- 続けることが苦手、何をやっても続かずに中途半端になってしまう。新しいことをやろうとしても、続かないから結局できないままになってしまう。英語の勉強とかダイエットとか読書もそう。やろうと思ってできなかった本や教材を見ると、「あ〜またできなかった、やっぱり私には続けることは無理なんだなあ」って暗い気持ちになります。
- 自分を変えようと思うのだけど、どうしても変えられない。仕事も、これからのことを考えると、副業などで他に収入ややりがいがあるものをやって見たいんだけど、何から始めればいいかわからない。結局、どうしようと思ってそのままにしています。
- 仕事でキャリアアップのために、資格試験の勉強をしたい。でも、忙しくてその時間を作ることができない。一人では、ついやらずにすませちゃうから、誰かが声をかけてくれたらできるかも。
うんうん、そういう気持ち、よくわかります。
私も、そういう思いをくぐり抜けてきました。
やる気はあるのに、時間が取れなくて泣く泣く諦めたこと。
やりたい、、と始めたのに、結局続かず自分を情けなく思ったこと。
このままでいいのだろうか？と
ずっと変わらない自分を想像した時のうっすらとした恐ろしさ。
そういう思いがあったから、
少しでも変わるために、昨日よりも前に進むために、
色々試行錯誤をしてきて、今の私がいると思っています。
自分を変えることができたのは習慣化のおかげ！
そう、今は毎日、
昨日の私よりも前に進んでいると思えています。
できないと思った行動もがんばらなくても続けることができています。
そうして、
大嫌いだった自分のことをいいじゃん！て思えるようになっています。
行動をすること、それを続けることで変わった自分を実感しているのです。
でも、元は飽きっぽくて続かない私でした。
時間が取れずに、物事を投げ出していた私でした。
それがなぜ、変わることができたのかというと、
「習慣化」のおかげなのです。
例えば、私は
＊早起きが苦手
＊同じことをするのが苦手
＊あれもこれもやりたいことが多くて時間がない
ことが悩みでした。
でも、習慣化のおかげで、
◎メルマガ、ブログをほぼ毎日のように書いて発行している
◎部屋の断捨離ができた
◎Kindle本を出版することができた
◎コーチング講座の講師になれた
ちょっと古い話になりますが、
◎6ヶ月前に勉強を始めた管理職選考（教頭試験のこと）に一発で合格した
ということができています。
これが私を変えることができた「習慣化」の力なのです。
「習慣化」とはなんのこと？「習慣化」が身につくとどんないいことがあるの？
習慣について、どんなイメージがありますか？
決めた行動を継続して行えること、
そんなことが「習慣」になるでしょうか。
その継続には、石の力やモチベーションは必要ありません。
淡々と、それこそ歯を磨くように、顔を洗うように、
無意識にできるところまで落とし込むことで
習慣が身についたと言えるのです。
そこに至るプロセスが「習慣化」。
あなたは、どんな行動を習慣化したいですか？
私にとっての「習慣化」とは、
自分がめざす目標を達成するために、
意思を使わずに行動できるようにすることです。
目標を達成するために重要なこととはなんでしょうか？
他でもない、行動することです。
どんなに素晴らしい目標があっても、
どんなに素晴らしい才能を持っていても、
それを実際に使ったり、目標につながる行動をしたりしなければ、
目標にたどり着くことはできません。
だから、めざす目標がある方、なりたい自分がある方は、
そこに至るプロセスを習慣化して前に進む力にするといいのです。
「新しい自分を作る習慣３Mグループコーチング」でめざしたい習慣化とは、
《『目標』を達成するために、意志の力に頼らず行動すること》
です。
そしてね、もう一つ付け加えちゃいます。
ひとつ習慣化ができると、
それをきっかけにして、他の行動も習慣化できるようになります。
望ましい行動を、意志の力を使わずに続けることで、
よりよい行動を引き寄せ、結果として望ましい自分へと変化することができるのです。
みこりんからの動画メッセージです。恥ずかしいけど見てね。
「習慣化」は誰でもできる！大事なことさえ知っていれば！
この「習慣化」は、実は誰でも身につけることができるのです。
冒頭に、
「続けるのが苦手」「自分を変えられない」という悩みの声を掲載しましたが、
これは、「習慣化」にとって大事なことが足りないからだと思っています。
そう、「習慣化」のためには大事なことが５つあるのです。
１つ目は、自分に合った方法を知ること
２つ目は、目標を定めること
３つ目は、仕組み化すること
４つ目は、完璧をめざさないこと
５つ目は、よい仲間を作ること
これが腑に落ちて、自分なりの「習慣化」のコツがわかれば、
誰でも自分を変えることができるのです。
「新しい自分を作る習慣３Mグループコーチング」
では、これを３ヶ月間で身につけるプログラムです。
令和２年の8月からモニター０期コースをスタートし、
今までに５つのグループが終了しました。
参加された方全員が、３ヶ月間の行動を最後まで完走し、
感動する変容を見せていただいています。
始める前から比べると、3ヶ月間でとても大きな変化を遂げています。
- 早寝早起きと朝の勉強が習慣になった
- 自分を「ダメだ」と思わなくなった
- 気持ちの切り替えがしやすくなった
- 自分がやると決めたことを毎日継続できている
- 何をやりたいのか、方向が定まった
この「新しい自分を作る習慣３Mグループコーチング（以降３MGCと呼びます）」は、
先に挙げた、５つの条件を考えて作ったプログラムと、
3ヶ月間継続のグループコーチングを組み合わせたものです。
２週間に一度、「習慣化」を身につけるために必要なことを学びながら、
自分で決めた行動に毎日取り組んでいただきます。
コーチングの手法を生かしたグループコーチングも
取り入れているので、一人だけでがんばるというよりも
グループで励まし合い、目標に向かって進めるようになっています。
クライアントさんの変化を紹介します
受講をされたクライアントさんの声から変化の様子を紹介します。
Uさん 男性 60代
神奈川県にお住いで整体のお仕事に従事されているUさん。
整体の技術を次の世代に伝える教科書を作りたいとお考えでした。
長年、なかなか手をつけられなかったことから、本プログラムを受講し、
３ヶ月後は、毎日5時起きをして朝活で執筆に取り組めるようになりました。
それに伴い、生活習慣も変化！
飲酒も夜更かしもやめ、理想の自分を作り出すことができたと感じられているとのことです。
現在も、継続する秘訣を見つけ、朝活は実行中です。
感想は、「自信がついた。大事なことを中心に生活が回っている感じ。重要でないことは気にならない感じ。とても自由で安心で安寧でいる。今日もやるべきことをやった。明日もやるべきことをやる。迷いがない。不安がない。落ち着いたいい気分でいられるので、気を紛らわすために余計なことをする必要がなくなった感じ。周りの情報に煽られることがなくなり、いわゆる周囲の雑音が耳に入らなくなった。」
Sさん 女性 50代
東京都にお住いで病院に勤務されているSさん。
やりたいことがたくさんあるのに、自分には実行力がないと思っていたそうです。
実行できないモヤモヤが頭を離れず、そんな自分が嫌だったとか・・。
でも、３ヶ月間で、一つ一つの行動を習慣に落とし込み、
意識しないでも行動できるようになったそうです。
完璧主義を手放し、自分へのダメ出しも亡くなったそうで、
今では、誰よりもバリバリと活躍し、周囲に影響を与えるリーダーシップを発揮していらっしゃいます。
感想は、「自分をコントロールできることで、自分に自信がついた。一緒に取り組む仲間とともに励まし合いパワーをもらい、習慣化を加速し実行できた。今は、脳内スッキリ、とてもハッピーです！」
Eさん 女性 40代
大分県にお住いで、家事・育児をこなしながら、パートのお仕事もされているEさん。
毎日の生活が落ち着かず、家事に気を取られて、大事なことに意志の力を使えなかったことにお悩みでした。
でも、３ヶ月間で、家事は無理しなくていい、という気持ちになれたのだそうです。
今では、ご自分のペースで家事も育児もお仕事もこなされていらっしゃいます。
感想は、「3か月というのは振り返れば短いのですが、最中はとても長かったです。毎日毎日気持ちを新たに、作業を繰り返すのは、コーチと仲間がいてくれたからできたと思います。」
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＊こちらにもお客様の声を掲載しました！参考になさってくださいね。
micorin55.com
皆さま、貴重なお声をありがとうございました。
驚くほど、皆さまの意識や行動が変わり、
とてもよい刺激をいただけました。
私ももっと前に進もう！もっと大きく成長しよう！って思わせていただきました。
皆様には、感謝の気持ちでいっぱいです。
なぜ、３ヶ月間で変わることができたのか？
なぜ、クライアントが3ヶ月間で変わることができるのか？
それは、クライアント自身が
「変わりたい」という思いを強く持っているから、
「～～できるようになりたい」という願いを強く持っているからです。
その気持ちがあれば、
やり方がわかって、取り組める環境があって、励ましてくれる人がいたら、
誰でも自分を変えていくことが可能です。
ただ、それを一人でやり切るのはちょっと大変、
だから、
「３MGC」を使って一緒に変わりたい自分へと行動を始めてみませんか？
８月から開始するモニター第３期のグループを募集します。
以下に詳細を書いていますのでお読みくださいね。
念のため、先にお伝えしますが、
参加者さんへのサポートに力を入れていますので、
このグループコーチングは少人数制３名以内で行なっています。
現在の私のキャパでは１グループ３名を１グループまでしか受け付けることができないのです。
次回の募集は令和３年１２月以降になります。
令和3年度中に自分を変えたい！と思う方は、
この機会にお申し込みいただけますようお願いいたします。
「新しい自分を作る習慣３Mグループコーチング」の内容について
〈プログラムの流れ〉
ステップ１：将来かなえたいことや、なりたい自分について考え、目標を設定します。
→コーチングセッション、グループワークを通じて考えます
ステップ２：グループコーチング（オンライン）で目標達成のための行動を決めます。
→グループコーチングセッションで目標に向けた行動計画を作ります
ステップ３：２週間、決めた行動を続けます。
→個々に決めた行動に取り組みます
ステップ４：メッセンジャーグループ内で、行動の報告をし相互に励まし合います。
→日々の行動についてグループに報告します。報告に対して、グループメンバー同士で承認や励ましの声かけを行います
ステップ５：グループコーチング（オンライン）で、行動の進捗状況を報告し合い、次の行動を決めます。
→２週間ごとのグループコーチングセッションで、行動を振り返り、成果や課題を確認します。必要に応じて行動の修正をしていきます。
～これを3ヶ月間６クール続けます。～
ステップ６：グループコーチング（オンライン）で3ヶ月間の成果を振り返ります。
→３ヶ月間の成果を振り返り報告しあいます
全日程オンラインで行いますので、家にいながら参加できます。
途中、応援メールや行動報告などをSNSを通じて行います。
一人ではなく、グループ全員で励ましあいましょう。
〈プログラムの主な内容〉
○目標設定と行動計画作り
どんな習慣をつけたいのか、それをどういうステップで進めて行くのか、コーチングセッションとグループワークを通じて、個々にご自身の行動計画を立てていただきます。
○進捗状況報告
毎日の行動について、グループに報告をしあいます。
○グループコーチングで振り返りと目標修正 オンライン70分×６回
２週間ごとにグループコーチングを行なって、進捗状況を確認します。うまく進めたところ、課題だと思うところを振り返り、次の２週間の行動を修正していきます。
○グループメッセージ（随時）
グループ内での報告では、コーチからのメッセージも送ります。必要なアドバイスや励ましを、適宜コメントしていきます。
クライアント同士もお互いにコメントを通じて励まし合います。応援する仲間の存在は、とても励みになるものです。
○成果報告会 オンライン60分
７週間目に、行動を振り返って成果を報告しあいます。
〈第３期募集グループ日程〉第２・４土曜日10時より
詳しい日程は以下の表の通りです。
| 第１回 | ８月１４日（土）１０：００～ |
| 第２回 | ８月２８日（土）１０：００～ |
| 第３回 | ９月１１日（土）１０：００～ |
| 第４回 | ９月２５日（土）１０：００～ |
| 第５回 | １０月９日（土）１０：００～ |
| 第６回 | １０月２３日（土）１０：００～ |
| 最終回 | １１月１３日（土）１０：００～ |
＊参加できない日があった場合は、振り替えなども検討します。
〈コーチプロフィール〉
西脇みえこ：セカンドキャリアコーチ／心理カウンセラー／元公立小学校教頭
・コーチングプレイス 認定コーチ・講師
・ビリーフリセットアドバイザー
・元小学校教頭（約30年間小学校教員経験あり）
人生100年時代、なりたい自分で生きていくことを選択し、50代半ばで小学校教員を早期退職。
ゼロからさまざな学びを経て、教員時代の経験と「好き」「強み」を生かしたセカンドキャリアを構築中。
現在は、プロコーチ、セミナー講師、ブロガー、カウンセラーなど、得意な「教える」「成長を支援する」を中心に仕事をしています。
詳しくはこちらをご覧ください。
〈プログラム料金、申し込み等〉
料金：55,000円（税込）→キャンペーン価格43,900円（ペイパル利用税込）or 40,000 円（銀行振込税込）
３MGCプログラム１周年を記念して、ちょっとですがお値引きしたキャンペーン価格を設定させていただきました。
さらに、早割価格として７月２０日までにお申し込みいただいた方は、以下の料金で承ります！迷っている方はお早めにお申し込みください。
料金：55,000円（税込）→キャンペーン早割価格38,500円（ペイパル利用税込）or 35,000 円（銀行振込税込）
定員：３名ま（最少催行人数２名）
方法：全日程オンラインです。zoomとメッセンジャー、あるいはSkypeで行います。
申込みについて
以下のシートからお申込みください。追って詳細を連絡いたします。
キャンセルポリシー：
途中キャンセル可能です。実費のみお支払いただき、あとは返金いたします。
Q＆A
Q１：なぜマンツーマンではなくてグループコーチングなのですか？
A１：マンツーマンをご希望の方は、個別セッションでも承ります。お声かけください。習慣化を可能にする条件の一つに他者の目がある環境というものがあります。グループコーチングでは、お互いに励まし合う仲間として関わるので、自分だけだと挫けそうな時も、仲間がいるからがんばろうという気持ちになれます。
Q２：出られない日はどうしたらいいですか？
A２：２回までは、振り替えや個別セッションで対応させていただきます。
Q３：ずっと続けられるのか不安です。
A３：長いように見えますが、始めてみると３ヶ月間はあっという間です。振り返ると変化が見られる期間でもあります。習慣化のためには、66日間の継続があると良いと言われていますので、コーチや仲間のサポートを得ながら、チャレンジしてみてください。
Q４：途中で目標が変わったらどうするのですか？
A４：目標が変わることもあります。それは講義でもお伝えしますが、行動するからこそ、大事なことに気づくこともあるのです。
Q５：習慣化するとどんないいことがあるのですか？
A５：クライアントさんからは、「自信がついた」「自分をコントロールできたと感じる」という声をいただいています。また、意志の力を使わずに済むということから、重要なことにその意志の力を発揮できるようになります。望む行動を続けること、望まない行動を絶っていくことで、望ましい自分に近づきます。
Q６：自分が変わる自信がありません。
A６：自信がないのですね。皆さん初めはそうおっしゃいます。なくてもいいのです。３ヶ月間ではそうそう大きくは変わりません。でも変われるきっかけを見つけることができます。きっかけが見つかれば、その後もっと時間をかけて変えていくことができるのです。そのサポートもご希望があればさせていただきます。
〈申込特典プレゼント〉
「新しい自分を作る習慣３Mグループコーチング」モニター第2期にお申し込みいただいた方が受け取れる特典です。
○タイプ診断チェック表及びタイプ別の習慣化ヒント
習慣化には個々の特性によって合ったやり方を見つけることが大事です。グループコーチングに入る前に、自身のタイプをチェックし、習慣化を見つけるヒントとなる資料です。
○個人コーチングセッション（50分）
個人セッション１回（通常9000円で提供しています）を無料でプレゼントします。本プログラムで実現したいことや習慣化に関する悩みなど、コーチングセッションでお話しください。
○講義「これで習慣化できる６つのステップ」
習慣化のための方法や注意点などを、わかりやすく講義でお伝えします。学びとコーチングの相乗効果で習慣化をめざすことができます。
○講義資料及びワークシート
全7回の講義資料はそこで使用するワークシートをPDFにして配布します。講義の予習・復習などにも使え、学びを深めることができます。
○コーチからの応援メッセージ（毎日）
グループメッセンジャーに、コーチから励ましのメッセージを毎日お送りします。いつも見ているコーチの存在が行動への後押しになります。
○特別講座３回受講券（オンライン6～90分）
３ヶ月の期間中に、オンラインによる特別講座（6〜90分）を提供いたします。こちらの受講はグループコーチングとは別の内容です。
講座１：なりたい自分になる目標設定講座
講座２：なりたい自分になるマインドレッスン講座
講座３：なりたい自分になるアウトプット入門講座
できることから一つずつ、行動を始めていったら、
気づいたら昨日の自分よりも目指す自分へと近づいていきます。
行動することで現実は変わっていくのだと実感してください。
望む行動をするために、習慣ほど強い味方はいません。
この「新しい自分を作る習慣３Mグループコーチング」で
望む自分めざして挑戦していきましょう！
誰でもなりたい自分になれるのです。
なりたい自分で生きていく仲間をがどんどん増えています。
だから、次はあなたの番です。
あなたのご参加をお待ちしています。