みこりん 毎朝、１５分間の坐禅が習慣になりました。マインドフルネスを味わう中で気づいたことがあります。
こんにちは
マナビツナグヒトのみこりんです。
ミッションは、「世の中に子どもの笑顔を増やすこと」です。
毎朝、１５分間の坐禅が習慣になりました。
があります。
マインドフルネスを味わう中で気づいたこと
①心の囚われに気づく
坐禅の最中に、様々な雑念が生まれます。
繰り返し、現れる雑念もあり、
そこから自分の心を占めている
ものの正体が見えてきます。
よく言われるのが、
過去の出来事に対する後悔、
未来への不安です。
私の場合は、
不安なことや気がかりなことが
多いです。
まだ、起きていない未来を
どーする、こーする？と
悩んでいることが雑念のトップです。
坐禅では、それに気づいて手放す
というプロセスを通じて、
雑念を留めないようにします。
あ、こんなこと考えてる！と、
もやもやが明らかになるのは、
この坐禅効果だと思います。
②悩みの解決がスムーズにすすむ
坐禅で浮かんだモヤモヤは、
先にもあげたような後悔や心配、
心をざわつかせるものたちです。
その不安を受け止め、
あとで対応を考えよう！と
自分と約束すると、
その場の念は離れていきます。
モヤモヤと心にまとわりつくものの
正体がわかると、
次の行動に移すことができます。
結果的に解決するので、
いつまでも悩まなくて済むのです。
③リラックスすることができる
坐禅をしている間は、
自分自身の時間です。
雑念が脅かしにはきますが、
１人で自分の呼吸や内面に集中していると、
自然とリラックスしてきます。
肩に力が入っているとか、
俯きがちになっているとか、
自身をスキャンして姿勢や呼吸を整えます。
それが、自分自身を労わることにもなるようです。
目を開けるときには、
リラックスして、
穏やかな心持ちでいられるのです。
坐禅の３ステップ
これは、松田純 先生の講座で教えていただいたことです。
禅の学校で学んだこと
ステップ１
調身：姿勢を正す
ステップ２
調息：呼吸を整える
ステップ３
調心：心を整える
これがマインドフルネス（今ここ）の
状態を作り、
ありのままの自分を内観することが
できるようになるそうです。
習慣化したものの、実は雑念まみれ、
それに気づいて、
クリアできるようになったことが、
１番の大きな成果です。
ざわざわに囚われがちな方、
試してみてはいかがでしょう。
読んでくださりありがとうございます！
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